夜のリラックスタイムに、心をやさしく包んでくれるハーブティー。
最近では「寝る前の一杯」として、女性を中心に人気が高まっています。
スマホや仕事の疲れで気持ちが落ち着かない夜、あたたかい香りとハーブのやさしい味わいが、心をふっと軽くしてくれます。
ここでは、初心者の方でもわかりやすく、ストレスケアと安眠にぴったりのハーブティーについてご紹介します。
なぜ今「夜のハーブティー」が注目されているのか
リモートワークやSNS、情報過多な現代社会では、気づかないうちにストレスをためてしまう人が増えています。
「寝ても疲れが取れない」「夜になると考え事が止まらない」そんな方が増えたことから、**“夜の時間を整える”**というセルフケアが注目されるようになりました。
その中でもハーブティーは、香り・温かさ・自然の力で副交感神経をやさしく刺激し、リラックス状態へ導いてくれます。
お風呂あがりや寝る前に飲むことで、体がほっとゆるみ、気持ちも穏やかになっていきます。
また、寝る前にカフェインを摂らずに済む点も女性に人気の理由。
“体にやさしいナイトドリンク”としても定着しつつあります。
ストレスと睡眠の深い関係
ストレスが続くと、自律神経のバランスが崩れ、寝つきが悪くなったり途中で目が覚めやすくなったりします。
これは、ストレスによって分泌される「コルチゾール」というホルモンが原因で、体が常に緊張状態になるためです。
そんな時におすすめなのが、副交感神経を整えるナイトルーチン。
「ハーブティーを飲む＝眠る準備」と決めておくだけで、体が自然とリラックスモードに切り替わるようになります。
香りを感じながら、深呼吸をするようにゆっくり飲むのも効果的です。
ハーブティーがもたらすリラックス効果
ハーブティーには、香り・味・温度という3つの癒しポイントがあります。
特に香りは脳の「扁桃体」に直接届き、気持ちを落ち着けたり、前向きな気分に切り替えたりする効果が期待できます。
また、ハーブティーはカフェインが入っていないものが多く、寝る前でも安心。
温かいハーブティーが体の内側からじんわりと温めてくれることで、血流が良くなり、自然と眠気が訪れやすくなります。
香りを吸い込むだけでも、ストレスホルモンが減少するという研究もあり、心と体を同時に整えるリラックスドリンクと言えるでしょう。
夜に飲むべき理由とタイミング
ハーブティーを飲むのに最もおすすめのタイミングは、就寝の30〜60分前。
熱すぎない40〜60℃くらいのぬるめのお湯でゆっくり味わうのがポイントです。
避けたいのは、カフェイン入りの紅茶や甘味料の多いブレンドティー。
シンプルにハーブ本来の香りと味を楽しむことで、体も心も自然とリラックスできます。
さらに、照明を少し落とし、スマホの画面を閉じて“おやすみ時間”に集中するのもおすすめ。
五感をゆるめることで、より深い安眠へとつながります。
安眠を促すおすすめハーブティー7選
①カモミール：やさしい香りで心を落ち着かせる安眠の定番。胃腸の不調にも◎。
②バレリアン：不安感をやわらげ、深い眠りへ導くハーブ。昔から“天然の睡眠薬”とも呼ばれます。
③ラベンダー：香りで脳をリラックスさせ、イライラを和らげます。
④レモンバーム：心を明るくしてくれるリフレッシュ系ハーブ。疲れた頭にもおすすめ。
⑤リンデン：緊張をほぐし、穏やかな気持ちに整えます。お子さんにも◎。
⑥パッションフラワー：心拍を落ち着け、神経の高ぶりを鎮めます。眠れない夜にぴったり。
⑦ブレンドティー：カモミール×レモンバームなど、自分好みのブレンドを見つけて楽しんで。
安眠に効くハーブティーの作り方
忙しい方には、ティーバッグを使った簡単な方法がおすすめです。
カップにお湯を注いで3〜5分蒸らすだけでOK。
香りが逃げないよう、ふたをして蒸らすのがポイントです。
茶葉タイプの場合は、ポットにティースプーン1〜2杯のハーブを入れ、5〜7分ほどゆっくり蒸らします。
香りがしっかり立ち、味わいもまろやかに仕上がります。
甘みを足したいときは、はちみつをひとさじ。
体を温めながら、リラックス効果をさらに高めてくれます。
お好みでレモンのスライスを添えると、すっきりとした後味に。
ハーブティーの選び方と注意点
ハーブティーを選ぶときは、オーガニック表示や原産国、ブレンド内容をチェックしましょう。
安心して毎晩続けるためには、品質の高さがとても大切です。
また、妊娠中や授乳中、薬を服用している方は成分に注意を。
特にバレリアンやパッションフラワーは避けたほうがよい場合もあるため、購入前に確認すると安心です。
価格はカルディや無印良品などの店舗でも手頃に揃い、ギフト用パッケージも人気。
パッケージのデザインで気分を上げるのも、夜の楽しみのひとつです。
人気ブランド＆レビュー
ハーブティーは、ルピシア・カルディ・無印良品などで手に入る定番人気アイテムです。
Amazonや楽天では「おやすみブレンド」「ナイトリラックスティー」などのレビュー評価も高く、初めての方にも試しやすいですよ。
リピーターが多い理由は、やはり“飲んだ瞬間の安心感”。
香りと味のバランスが良く、寝る前の習慣に取り入れやすいことが魅力です。
定期購入をすればコスパも良く、常に新鮮な香りを楽しむことができます。
生活に取り入れるハーブティーの楽しみ方
夜のティータイムを、ちょっとした自分へのご褒美時間にしてみましょう。
お気に入りのカップを使ったり、アロマキャンドルや間接照明を灯すだけで、癒しの空間が生まれます。
また、季節ごとにハーブを変えるのもおすすめです。
冬はスパイス入りのブレンドで体を温め、春や夏はミントやレモングラスでさっぱりと。
気分や体調に合わせて“ハーブを選ぶ時間”もまた、心のリセットになります。
さらに、手帳に「夜ティー時間」を書いておくと、自然と続けやすくなります。
自分のペースで楽しむことが、何よりの癒しになります。
まとめ：夜のハーブティーで心と体を整える
ハーブティーは、特別な知識がなくても始められる“心のセルフケア”。
寝る前の一杯が、1日の疲れをやさしく癒してくれます。
気分や体調に合わせてブレンドを変えたり、香りを比べたりする楽しみも魅力。
今日から少しずつ、ハーブティーを夜の習慣に取り入れてみませんか？
あなたにぴったりの香りが、きっと見つかるはずです。
