ワーママのひとり時間、何する？短時間でリフレッシュできる過ごし方12選

毎日仕事と育児に追われ、「自分の時間なんてない」と感じていませんか？

ワーママにとって“ひとり時間”は、心をリセットし、笑顔を取り戻すための大切な時間です。

この記事では、短い時間でもリフレッシュできる「ひとり時間の過ごし方」や、「どうすれば時間を確保できるか」を具体的に紹介します。

実際の体験談を交えながら、朝・昼・夜それぞれの工夫、10分でもできる習慣、家族との協力のコツまで徹底解説。

“時間がない”ワーママでも、自分を大切にできる方法を一緒に見つけていきましょう。

ワーママにとって「ひとり時間」とは？

毎日、仕事と育児に追われるワーママにとって、「ひとり時間」はまるで夢のように感じることがありますよね。

でも実は、この時間こそが心のバランスを保つ大切な要素なんです。

ここでは、ひとり時間の意味と、忙しい中でもどう向き合うべきかを見ていきましょう。

忙しくても「一人で過ごす時間」が必要な理由

仕事も家庭も全力で頑張るワーママは、常に誰かのために動いています。

気づけば自分の感情や体調を後回しにしてしまい、心が疲弊していることも少なくありません。

だからこそひとり時間は「自分を取り戻す時間」なんです。

少しの静けさや、自分だけのペースで過ごす時間があるだけで、心がスッと軽くなる感覚があります。

状態	特徴
ひとり時間がない	イライラ・疲労感・思考の停滞
ひとり時間がある	冷静さ・前向きな気持ち・笑顔の増加

「自分だけの時間を持つ」ことは、わがままではなく心を健康に保つための習慣なのです。

ひとり時間の長さよりも「質」が大事な理由

長時間の休みが取れなくても、10分の静けさでリフレッシュできることがあります。

たとえば朝のコーヒータイム、通勤中の音楽、夜の入浴など、短くても自分を大切にできる時間は作れます。

つまり「どれだけ自分に集中できるか」がポイントなんです。

質の高いひとり時間は、明日へのエネルギーをチャージしてくれます。

時間の使い方	効果
ながら家事・SNSチェック	疲れが取れにくい
意識的に自分に向き合う時間	ストレス軽減・集中力アップ

忙しい日々でも、短くても濃い「ひとり時間」を持つことが、自分を支える土台になります。

ワーママがひとり時間を持つことで得られる3つの効果

「たった数分のひとり時間で何が変わるの？」と思うかもしれません。

でも、実際に続けてみると、その効果は想像以上に大きいんです。

ここでは、ワーママがひとり時間を持つことで感じられる代表的な3つの変化を紹介します。

心がリセットされて前向きになれる

まず大きいのは、心が落ち着いてリセットされることです。

ひとりになると、誰の視線も気にせず深呼吸でき、気持ちが自然と整っていきます。

「ちょっと一息つく」だけで、翌日の行動や感情が驚くほど変わるんです。

状況	心の変化
常に人と一緒	緊張・疲労・イライラ
ひとりで過ごす	安心・冷静・リラックス

視野が広がり、家族や仕事にも良い影響が出る

少し距離を置くことで、家庭や仕事を客観的に見られるようになります。

ひとり時間に頭を整理したり、日記を書いたりすると「今の自分に必要なこと」が見えてくるんです。

その結果、仕事のミスが減ったり、家族に穏やかに接する余裕も生まれます。

行動	得られる効果
ひとり時間で日記をつける	思考の整理・客観性の回復
10分の散歩をする	リフレッシュ・アイデアの発見

自分らしさを取り戻せる

母でも妻でもなく、「自分」としての時間を過ごすと、自然に笑顔が戻ってきます。

たとえ短くても、好きなことをすることで「自分も大切にしていい」と感じられるんです。

自分を後回しにしすぎないことが、最終的には家族の幸せにもつながります。

意識	結果
家族のためだけに時間を使う	ストレス・疲労蓄積
自分にも少し時間を使う	心の安定・笑顔の増加

つまり、ひとり時間を持つことは家族にも良い循環を生む行動なんです。

ワーママの「ひとり時間がない」悩みをどう解決する？

多くのワーママが「時間がない」「ひとりになる暇なんてない」と感じています。

でも実は、時間そのものよりも「考え方」や「習慣」が原因になっていることが多いんです。

ここでは、ひとり時間をつくるために見直すべきポイントを整理していきましょう。

一人時間をつくれない原因を整理しよう

まずは、なぜ自分がひとり時間を持てないのかを把握することが大切です。

無意識のうちに「自分より家族を優先するのが当然」と思っている人は多いですよね。

しかし、その結果自分を後回しにしすぎて疲れ果ててしまうという悪循環に陥りがちです。

原因	例
完璧主義	家事をすべて自分でやろうとする
罪悪感	「一人になるのは家族に悪い」と思う
時間管理の難しさ	タスクが多く、隙間時間が見えない

まずは「全部自分でやらなくてもいい」と考えることからスタートしてみましょう。

罪悪感をなくすための考え方

ひとり時間を取るときに最も多い感情が「申し訳なさ」や「罪悪感」です。

でも、それは間違った思い込みかもしれません。

ママが笑顔でいることは、家族全体の幸せにつながるからです。

「ひとり時間＝家族を犠牲にする時間」ではなく、「家族と笑顔で過ごすための準備時間」と考えてみてください。

考え方	結果
罪悪感を持ちながら休む	心が休まらない
前向きにひとり時間を取る	心も体も回復し、家族にも優しくなれる

あなたの笑顔は、家族にとってのエネルギー源です。

家族と協力して時間を確保するコツ

一人時間を作るためには、やはり家族との連携が大事です。

「ママも一人の時間が必要なんだ」と伝えることが最初の一歩になります。

家族にお願いするのは甘えではなく、家族をチームとして動かすための工夫なんです。

協力方法	ポイント
夫に子どもの寝かしつけを任せる	最初は週1回など小さく始める
実家や友人にサポートを頼む	「○時間だけ」など具体的にお願いする
子どもに「ママタイム」を教える	ママが休む時間を一緒に認識する

協力を「お願い」ではなく「共有」と考えることで、ぐっと気持ちが楽になります。

ワーママのリアルな一人時間アイデア集（朝・昼・夜別）

ここからは、実際にどんな形でひとり時間を確保できるのかを、朝・昼・夜の時間帯別に紹介します。

ポイントは、「長時間を確保しよう」としないことです。

たとえ5分でも、自分の意識を切り替えられる時間を持つことが大切です。

朝にできるひとり時間（早起き・朝ルーティン）

朝は一日のリズムを整える絶好のチャンスです。

子どもより15分早く起きて、コーヒーをゆっくり飲むだけでも、心が穏やかになります。

また、「朝だけは自分のための時間」と決めて、軽いストレッチや日記を書くのもおすすめです。

行動	効果
5分早起きしてコーヒーを飲む	気持ちの安定・朝のリセット
朝のスキンケアを丁寧に行う	自己肯定感のアップ

昼にできるひとり時間（ランチ・通勤・在宅ワーク中）

昼のスキマ時間も、実は「自分に戻る」チャンスです。

職場ランチを同僚とではなく一人で取る日を作る、通勤中にお気に入りの音楽を聴く、そんな小さな工夫が心の栄養になります。

在宅ワークなら、昼休みに散歩に出たり、カフェで仕事をしたりと、環境を変えるのも効果的です。

行動	メリット
一人ランチをする	思考の整理・リフレッシュ
通勤中に音楽を聴く	気分転換・集中力回復
昼休みに軽く外を歩く	リラックス・体のリセット

夜にできるひとり時間（子ども就寝後・お風呂・リセット時間）

夜は一日の終わりに自分を癒す時間として活用できます。

子どもが寝た後にアロマを焚く、軽くストレッチをする、日記を書くなど、穏やかに心を整える時間を作りましょう。

「夜のリセット時間」は、次の日の自分を救う時間です。

行動	おすすめポイント
お風呂で照明を落としてリラックス	睡眠の質を高める
ノートに感謝を書き出す	ポジティブな思考で1日を終えられる
家事を最低限にして休む	疲労回復・ストレス軽減

夜は頑張りすぎず、「自分を優しく扱う時間」に切り替えるのがコツです。

10分でもできる！ひとり時間のおすすめの過ごし方

「まとまった時間なんて取れない」というワーママでも大丈夫です。

わずか10分あれば、心を整えたり、気分を切り替えたりすることができます。

ここでは、短時間で実践できるひとり時間の過ごし方を3つのタイプに分けて紹介します。

心を整える時間（瞑想・日記・コーヒー）

ひとり時間の基本は、「自分の内側を静かに整えること」です。

朝のコーヒータイムや、夜の静かな時間に1日を振り返ることで、気持ちが落ち着いていきます。

日記やメモに感情を書くことも効果的です。

行動	目的
5分間の瞑想	思考のリセット・ストレス軽減
コーヒーを飲みながら深呼吸	リラックス・集中力回復
ノートに今日の気づきを書く	感情の整理・前向き思考

ポイントは「何もしない時間を意識的に取る」こと。忙しい日々の中で、心の余白を取り戻しましょう。

自分を癒す時間（美容・アロマ・読書）

自分を癒す時間は、まるで心のマッサージのようなものです。

好きな香りのアロマを焚いたり、パックをしたり、本を数ページ読むだけでも満たされた気分になります。

美容や癒しを「特別なこと」ではなく「日常の延長」として取り入れるのがコツです。

行動	効果
フェイスパックをしながら読書	リラックスと自己肯定感アップ
お気に入りのアロマを焚く	睡眠の質向上・ストレス軽減
お風呂で静かに目を閉じる	心身の回復・リフレッシュ

「頑張った自分を癒す時間」を持つだけで、次の日の自分が優しくなります。

頭を切り替える時間（散歩・スマホオフ・趣味）

考えすぎて疲れたときは、あえて「考えない時間」を作るのも大切です。

スマホを置いて外を歩くだけで、頭がすっきりして新しいアイデアが浮かぶこともあります。

趣味の時間を5分でも取ることで、仕事モードとママモードの切り替えがスムーズになります。

行動	メリット
10分の散歩	気分転換・運動不足解消
スマホをオフにする	思考のリセット・心の静けさ
趣味に没頭する	自己満足感・幸福感の向上

短くても「自分だけの時間」と認識することが、幸福度を高める第一歩になります。

実際に試してわかった「ひとり時間の失敗談と成功談」

ここでは、実際にワーママが体験した「ひとり時間」のリアルなエピソードを紹介します。

うまくいかなかった失敗談からも、次に活かせるヒントがたくさんあります。

無理に時間を作って疲れた失敗談

私が最初にひとり時間を作ろうとしたとき、早起きしすぎて逆に寝不足になったことがありました。

「やらなきゃ」と義務のように感じると、かえってストレスになります。

ひとり時間は「頑張ること」ではなく「緩めること」を目的にするのが大切です。

失敗の原因	学んだこと
完璧に時間を作ろうとした	小さく始めることが大事
やることを詰め込みすぎた	「何もしない時間」も大切

「できない日があってもいい」と思うことで、続けるハードルが下がります。

家族とシェアしたことでうまくいった成功談

ある日、夫に「一人で過ごす時間を週に1回だけ欲しい」と話してみました。

最初は少し気まずかったですが、話してみたら夫も「自分もその時間ほしい」と共感してくれたんです。

それ以来、お互いに「自分時間」を取り合うようになり、家の雰囲気も穏やかになりました。

行動	結果
家族に「ひとり時間が必要」と伝えた	理解と協力が得られた
お互いに時間をシェアする仕組みを作った	家族全体がリフレッシュできた

ひとり時間は、家族との関係を悪くするものではありません。

お互いに尊重し合うきっかけにもなるんです。

まとめ｜ひとり時間は“わがまま”ではなく“必要な時間”

ここまで、ワーママが「ひとり時間」を持つことの大切さや、具体的な工夫について紹介してきました。

最後に、この記事で伝えたい一番大切なメッセージを整理しておきましょう。

自分を満たすことが家族の笑顔につながる

ママが笑顔でいることは、家族全員の幸福度を上げる最強のエネルギーです。

自分のために時間を使うことで、心が整い、家族にも優しくなれる。

「ひとり時間」は家族を笑顔にするための時間でもあるのです。

行動	家族への影響
自分を後回しにする	疲れ・イライラ・負の連鎖
自分を満たす時間を持つ	笑顔・穏やかさ・安心感

あなたがリラックスすることは、家族にとっても「癒し」になります。

今日からできる「小さなひとり時間」を始めよう

「明日から頑張ろう」ではなく、今この瞬間からでも小さく始められます。

たとえばコーヒーを飲む5分、通勤の10分、寝る前の3分でも十分。

大切なのは「自分のために時間を使っている」という意識です。

時間	できること
朝の5分	深呼吸・音楽・スキンケア
昼の10分	一人ランチ・散歩・ノートタイム
夜の15分	アロマ・ストレッチ・読書

小さな積み重ねが、やがて大きな余裕につながります。

「ひとり時間」を恐れず、楽しむママが増えれば、世界はもっと優しくなるはずです。